Tijdens een boks training spar je in tweetallen. Je traint door combinaties van stoten uit te voeren in hoog tempo, om en om geeft de sparringpartner het richtpunt aan. Deze training vergroot je coördinatie en uithoudingsvermogen en versterkt je core en rugspieren. Eventueel wordt gebruikt gemaakt van  stootkussens of een bokszak. Er wordt vooral gelet op een goede techniek en hoge intensiteit.

De training bestaat uit warming –up, full body boks workout, core training en als afsluiting een cooling down. Je zult merken dat je conditie, spierkracht en fitheid toenemen en ervaren dat je stressniveau en gewicht lager worden.